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春季四肢通络健身

发布日期:2022-02-14 14:22


春季是介于冬天的寒冷与夏天炎热之间的季节,冬天气血运行缓慢、滞涩,由于身体四肢部位于血液循环的末端如此,所以滞涩的情况更为严重。



在大地回春的时节,多进行四肢部的健身运动,可以使身体更好的顺应自然界的变化,春季促进气血运行的活动应逐渐增加。



运动的场所应选择在温暖有阳光的户外,周围空气流通较好的地方,或者在家中空间较大处,不影响运动为佳。



【热身动作】

1.反掌擎天站立位,双手置于腹前,然后十指交叉,反掌向上举过头顶,用力伸举,反复做6次。



2.抓举过顶双手用力屈指呈半握拳状,如抓举杠铃一样尽力向上举过头顶,然后放下,连续做6次。



3.海底捞金双手在腹前十指交叉,反手举过头顶,然后向下弯腰用力抻向气海穴以下(气海穴位于小腹部,肚脐下1.5寸),同时上身用力向下鞠躬为一次。第二次反手直接举过头顶连续做。这个动作反复做3次。



以上三节做时应动作缓慢,运动过程中注意调息、调气,保持呼吸平稳、顺畅。能锻炼手臂、腰部和脊椎关节,能促进任、督二脉和经络通畅,可防治手足、腿臂与脊椎关节以及腰酸背痛等病症。

 

【四肢点穴】

1、揉曲池曲池穴位于肘横纹外侧端和肱骨外侧髁连线的中点凹陷处。



可用对侧拇指的指腹点揉,也可按压。经常按摩可防治前头痛、眩晕、牙痛、鼻炎、感冒、痛经、支气管炎、半身不遂以及高血压等病症。



2、揉内外关内关位于小臂内侧腕横纹上两寸,两筋之间。外关位于内关的对侧,即小臂外侧,两骨之间,腕横纹上两寸处。



以拇指和中指指腹同时置于两穴,相对捏揉??煞乐胃忻?、头痛、支气管炎和关节炎等病、



3、揉犊鼻犊鼻穴即内、外两膝眼,按摩时应去坐位。先将左足置于右腿膝盖上端,以右手扳住大腿,以左手劳宫穴对准左腿犊鼻穴进行揉搓。



后以右手用同样方法进行揉搓??煞乐蜗ス亟谔弁?、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症、半身不遂及脚气等病症。



4、揉足三里先将左脚放于右膝盖上端,以左手扳住大腿,右手拇指外其余手指放于左足三里和阳陵泉位置,手掌放于阴陵泉穴位上进行抓揉。



再反复抓揉右足三里??煞乐胃哐?、眩晕、失眠、胃脘痛、消化不良、腿膝麻木酸痛、脚气以及阳痿早泄等症。

以上动作可不拘时,不拘量操作,经常按摩之对身体极为有益。



另:在睡前或者起床前或者泡完脚后可以经常做以下运动:



蹬揉涌泉先以左足后以右足涌泉穴对准另一腿三阴交穴上下蹬揉??煞乐位杳?、休克、失眠、高血压、腹泻、月经不调、寒腿抽筋,并有减肥作用。

跷足屈趾双脚用力跷足,然后用力屈趾??墒婢盥?、抻筋拔骨,防治足关节炎、下肢麻木、头面浮肿等。

来源:中国健身网

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